Arıqlamağa ehtiyac varsa, ümumiyyətlə fərqli diyetlərə müraciət etməlisən. Ancaq bu cür kilo itkisi tez -tez əhvalın pisləşməsinə, qıcıqlanmaya və daimi aclıq hissinə səbəb olur. Çoxları güclü məşqlərə müraciət edir, lakin çoxu uzun müddət davam etməyəcək. Əslində, evdə aclıq pəhrizi və ağır məşqlər olmadan asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Diyetinizi düzəltmək və daha aktiv olmaq, eləcə də böyük bir istəyə sahib olmaq kifayətdir.
Pəhriz saxlamadan arıqlamaq: necə düzgündür?
Kilo vermək üçün düzgün bəslənməyə riayət etmək vacibdir. Bu bir pəhriz deyil, buna görə aclıq hissi davam etməyəcək, belə bir pəhrizdən çıxmaq mümkün deyil. Buna görə evdə arıqlamaq heç də çətin deyil.
Arıqlamaq istəyirsinizsə aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- tez -tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır;
- menyu balanslı və müxtəlif olmalıdır;
- bişmiş məhsullar və şirniyyatlar, həmçinin hisə verilmiş ətlər, qızardılmış qidalar azaldılmalıdır;
- daha çox təmiz su içmək lazımdır.
Gördüyünüz kimi, o qədər də çox qaydalar yoxdur. Gündə 2-3 dəfə yemək yeyirsinizsə, daha çox qəlyanaltı əlavə etməlisiniz. Ancaq qəlyanaltılar sağlam olmalıdır. Fındıq, meyvə, giləmeyvə, qurudulmuş meyvə, süd məhsulları seçmək lazımdır. İstehlak olunan qidanın miqdarını azaltmaq üçün kiçik bir boşqabdan istifadə etməyiniz məsləhətdir, əks halda götürülə və lazım olduğundan artıq yeyə bilərsiniz.
Menyuya gəlincə, hər şey ola bilər. Ancaq yeməklərin müxtəlif olması vacibdir ki, pəhrizdə kifayət qədər zülal, sağlam yağ, vitamin və mineral, kompleks və sadə karbohidratlar və digər faydalı maddələr olsun. Evdə buna necə nail olmaq olar? Çox sadə! Bütün məhsullar istehlak edilməlidir: balıq, ət, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, çörək, yumurta, süd və süd məhsulları, meyvələr, otlar, tərəvəzlər. Ancaq eyni zamanda, ətin çox yağlı olmaması, çörəyin bütün taxıl və ya çovdardan daha sağlam olması və yağ tərkibinin orta faizi olan süd məhsulları seçmək məsləhətdir. Yəni bəzi nüanslar var, amma düzgün bəslənmə bir çox diyet kimi bəzi qidaların istifadəsini qadağan etmir. Hətta şirniyyat və xəmir yeməkləri də yeyilə bilər, ancaq bunu günün ilk yarısında, az miqdarda və tercihen hər gün etməmək lazımdır.
Evdə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin ümumi prinsiplərinə əlavə olaraq bəzi sirlərdən istifadə etmək məsləhətdir.
Budur sadə, lakin təsirli olanları:
- yeməkdən yarım saat əvvəl təmiz su içmək lazımdır. Bu hiylə daha az yeməyinizə kömək edəcək, əlavə olaraq su bağırsaqları təmizləyəcək;
- səhər boş bir mədədə zeytun və ya kətan yağı içə bilərsiniz (bir qaşıq kifayətdir);
- yağ yandıran qidalar istehlak edin;
- Gündə bir neçə dəfə maddələr mübadiləsini sürətləndirən sağlam içkilər içmək məsləhətdir. Bunlara yaşıl çay, zəncəfil içkisi, darçın içkisi, limon suyu daxildir.
Gündə ən az bir dəfə bədəninizin yağları daha sürətli yandırmasına kömək edən qidalar daxil edin. Bunlar sitrus meyvələri, kələm, ananas, alma və armud, acı bibər, ispanaq, kərəviz və digər qidalardır. Özünüzü təmiz su içməyə öyrətmək asandır, əsas odur ki, məqsəd qoyun. Ancaq bir -iki dəfə su içməyi unutsanız belə pis bir şey olmayacaq. Tədricən, bu prosedura alışacaqsınız və avtomatik olaraq yerinə yetirəcəksiniz. Sağlam içkilərə gəlincə, 1-2 dəfə seçə və ya hər dəfə yenisini sınaya bilərsiniz.
Sağlamlıq və forma üçün sağlam içki reseptləri
Arıqlamaq üçün içki reseptləri çox müxtəlifdir. Buna görə özünüz üçün bir neçə variant seçmək çox asandır. Burada həm kilo vermək, həm də sağlamlıq üçün faydalı olan bəzi reseptlər var.
Darçın içkisi
Bir stəkan qaynar su ilə yarım çay qaşığı darçın tökün. İçkini yarım saat dəmləyin. Sonra bir az bal əlavə edin.
Zəncəfil ilə yaşıl çay
Yaşıl çay dəmləyin, beş dəqiqədən sonra süzün və bir termosa tökün. Bir neçə parça zəncəfil kökü əlavə edin. Yarım saat dəmləmək üçün buraxın.
Alma çayı
Qara çay dəmləyin, dilimlərə kəsilmiş turş alma əlavə edin. Çay beş dəqiqə dəmlənməlidir və sonra içə bilərsiniz.
Moruq çayı
Bir çay qaşığı quru və ya təzə moruq yarpaqlarını bir stəkan su ilə tökün və qaynadək gətirin. İstidən çıxarın və 25 dəqiqə buraxın. Sonra iki moruq əlavə edib aromatik çay içə bilərsiniz.
Arıqlamağa kömək edəcək içkilər üçün hər hansı bir resept seçin. Çoxları var, buna görə hər gün yeni variantlar sınaya bilərsiniz. İçkilərin köməyi ilə yalnız pəhriz olmadan arıqlamaqla yanaşı bədənin ümumi vəziyyətini də yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Evdə edilə bilən məşqlər
Hərəkət etmədən arıqlamaq mümkün deyil. Düzgün qidalansanız belə, ən yaxşı halda 1-2 kq arıqlayacaqsınız və ya sadəcə mövcud çəkinizi qoruyacaqsınız və əlavə kilo almayacaqsınız. Ancaq 5 və ya daha çox kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. Fitnes klubuna gedə bilmirsinizsə və ya getmək istəmirsinizsə, evdə məşq edin.
Evdə nə edə bilərsən? Musiqiyə rəqs edə, uşaqlarla açıq oyunlar oynaya, evdə aktiv təmizlik apara, gündə 40-50 dəqiqə orta sürətlə gəzə, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzə bilərsiniz. Və ya evdə etmək asan olan məşqləri seçə bilərsiniz. Məsələn, ip atlama, halqa bükülmə, taxta məşqi etmək, çömbəlmək, press vurmaq. Hər gün etməli olduğunuz 5-10 məşq, artıq çəkilərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Düzdür, bu zaman alacaq, amma əzələlər sıxılacaq.
Qabları yuyarkən hətta iş yerində və ya mağazada edilə bilən gözə çarpmayan məşqlər hələ də faydalıdır. Bunlara qarın nahiyəsindən bir neçə saniyə çəkmək, kalça əzələlərini sıxmaq və açmaq daxildir. Onlar mümkün qədər tez -tez edilməlidir.
Gördüyünüz kimi, arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz və həddindən artıq idman etmək lazımsızdır. Yaxşı fiziki fəaliyyət və düzgün tərtib edilmiş menyu arıqlamağa kömək edəcək. Ancaq düzgün münasibət daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Nəticələrə diqqət yetirmək, məqsədinizə çatmaq üçün böyük bir istək, vəzifənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.